
Se seus bíceps simplesmente não aumentam de tamanho, experimente começar sua malhaão com rosca direta. Pesquisadores brasileiros determinaram que colocar esse exercícioem primeiro lugar na lista do dia faz com que você complete mais repetições com um determinado peso. "Isso significa que você está fazendo um trabalho físico maior, que é a chave para construir mais músculos", diz Alexander Koch, especialista em exercícios da Universidade Truman State (EUA).
Para garantir um contínuo aumento de carga, multiplique o peso que você levanta no exercíciopelo número de repetições. Depois tente superar esse número a cada malhação, aumentando a carga, as repetições ou a quantidade de séries.
Fonte: Revista Men's Health
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