Semana Biótipos - Parte 4 (Final)

Endomorfo:

Características:

•É grande, tem estrututa óssea larga;

•Metabolismo lento;

•Ganha facilmente peso e apresenta dificuldade para perder gordura;

•Tendência a armazenar gordura, que oculta a massa muscular

Treinamento:

•Necessita treinar com mais freqüência; trabalhos aeróbicos podem ser feitos freqüentemente para aumentar o gasto calórico diário.

•Deve-se escolher de 2 a 3 exercícios eficientes para cada grupo muscular.

•Treinar abdominais no começo e/ou no final dos treinamentos.

•Os iniciantes devem treinar o corpo todo no emsmo dia, durante alguns meses, para depois tentar uma rotina dividida.

•Adotar programas divididos de aproximadamente 10 séries totais por grupo muscular, com 10 a 15 repetições.

•O atleta não deve recear a variação em seu treinamento; tentar procedimentos novos é muito bom.

Estilo de vida:

•Participe de várias atividades aeróbicas alegres, para conservar a taxa de gasto de calorias; sugerem-se caminhadas, trilhas, andar de bicicleta, natação, esportes com raquete (tênis, squash) e artes marciais.

•Planeje participar de várias atividades diárias.

•Reserve algum tempo durante o dia para descansar e relaxar.

Fonte: Revista Muscle in Form