Características:
•Fino e magro, baixo percentual de gordura e volume muscular plano, músculos com pouca espessura e metabolismo acelerado;
•Tem dificuldade em ganhar peso, especialmente volume muscular.
Como deve ser o treino:
•Treinar o corpo todo de 2 a 3 vezes por semana, usando um exercício por grupo muscular, de 2 a 4 séries e de 8 a 10 repetições.
•Descansar bastante entre os treinos, nunca treinar se ainda estiver dolorido como resultado da última sessão.
•Usar exercícios básicos, como supino, remadas, leg press, agachamento, rosca com barra, desenvolvimentos com barra, elevação nas pontas dos pés, entyre outros.
•Aumentar gradativamente a intensidade em cada treino, sempre controlando rigorosamente pesos, séries, repetições e intervalos.
•Fazer o corpo trabalhar duro (intensamente), mas com pouca duração (volume).
•Recomenda-se uma série leve, uma moderada e uma ou duas pesadas, no caso de um exercício por grupo muscular em 3 ou 4 séries.
•O atleta deve alimentar-se bem, com várias refeições diárias.
•Deve-se tomar cuidado com o excesso de treinamento, pois, nesse caso específico, "mais" não é "melhor".
Estilo de vida:
•Conserve baixos os níveris de estresse e aprenda a relaxar, usando técnicas de visualização, yoga e meditação.
•O estresse induz aumento dos níveis de cortisol, que podem ser prejudiciais para a construção muscular.
•Pense em conservar toda energia possível.
•Minimize atividades extras que utilizam grande quantidade de energia.
Fonte: Revista Muscle in Form
Nenhum comentário:
Postar um comentário